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自由泳的双侧呼吸法
作者:管理员    发布于:2016-04-26 10:49:03    文字:【】【】【

双侧呼吸法,这是游泳界的行话,指的是用左右两侧呼吸。

常每划臂三次(左右都算上)你就左边呼吸一次,右边再呼吸一次。当然,你也可以每划臂五次或七次而左右各呼吸一次。甚而,也有人每面呼吸2-3次,再换到另一面呼吸2-3次,也有的在整个的单程中是用一侧呼吸的,回来的时候又用另一侧。重要的是你用的两面要规律化。

 

 

为什么双侧呼吸法是非常重要的?

因为这样会使你对称地划臂。每次呼吸都要转动身体,双侧呼吸肯定会双侧对称地转动身体。如果你仅仅是单侧呼吸,你就不可能对称地划臂。时间久了,你的动作就会变得非常笨拙,单侧呼吸常常会出现这样的现像。
不呼吸的那一面,身体转动不够, 抬臂过低,提前入水,手过中心线
交叉划臂,会走S型路线,甚至偏离泳道
交叉划水导致失去平衡,进而导致剪刀打水
交叉划水导致肘部下垂,影响抓水
身体转动不足,低位移臂,交叉划从而减少推进力
臂导致肩部受伤

 

 


双侧呼吸法是很好,可是我什么时候才用呢?

大多数时间,在热身的时候更要这样做。
如果可能,你可以用不大习惯的那一面来呼吸,你可以用一面
呼吸好几次再转到你比较习惯的那一面去。你可以用3-2-3-2。。。。这一模式,数字指的是划臂的次数,-指呼吸。
如果你在整个游程中不能坚持双侧呼吸,那就在一开始游的时
候这样做。坚持双侧呼吸法,你的划臂将会因此而大受益。

 

 


双侧呼吸和比赛

在比赛的时候,你可以用你比较习惯的那一面去呼吸。因为经过训练,你即便是用单侧呼吸,你的划臂也会是对称的。如果你两面都很习惯,你可以用对游进方向有利的那一面。在比赛中可以因为战术的原因改变呼吸面,以便于观察对手或看清方向。

 

 


有什么窍门吗?

是的,有。但不是你想像的那样。如果你觉得双侧呼吸有困难,那多半是因为你憋气或是没有持续不断地把气吐入水中。
因而,当你把从划臂两次呼吸一次变换到划臂三次呼吸一次的
时候,你不要看做是换气的时间变长了,而是看做划臂的时候有更多的时间去吐气。

 

 


两周的困难时期

当我们进行一对一的呼吸训练的时候,我们发现,多数人在两周内(六个课时)会感到非常困难,但过了两周之后,事情就变得容易多了。
所以,坚持两周,你就看到隧道那头的光明了。

 

 


总结:

“双侧呼吸法”在游泳界有些争议,有些教练觉得对有的队员进行双侧呼吸太难了,从而就放弃了。同样地,有些队员也觉得这个太难了,也是主动放弃了。其症结所在------呼吸有问题-------在水中吐气不够。

注意你的吐气,坚持每划臂三次呼吸一次,你就会成为划臂顺滑、对称、游速快的那个队员的。

 

 


特别注意:

我在电视上看到很多优秀的运动员没有一直在使用双侧呼吸法啊?

确实如此,在比赛的时候,优秀的运动员都是用他们比较习惯的那一面来呼吸的,你也应该如此-----在比赛的时候。比赛的时候运动员用单侧呼吸,通常是由于战术上的原因,可能是为了观察对手,在公开水域中也可能是为了避开阳光或波浪。

但是,他们花了大量的时间,练习双侧呼吸法,成年累月的练习,已经使他们的划臂变得很对称,也很快。

在对抗性很强的比赛中,如不到60秒游完100米,有些运动员确是在用他们习惯的那一面来呼吸的,因为他们需要大量的氧气。但他们在训练的时候可不是这么做的,这会使他们的划臂变糟的文章摘自网络

 

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